影响健康的因素中生活方式占到了60%，健康的生活方式在于合理的膳食和适宜的运动。3月24日上午，临沂市民大讲堂邀请临沂大学体育与健康学院社会体育系主任王念辉，为听众带来健康“秘籍”，对健康生活方式做了深入浅出的讲解。
主讲人：王念辉
慢性非传染性疾病几乎占到所有疾病的三分之二，王老师先引用大量国内外的研究数据让听众直观了解了慢性病的相关常识与巨大危害，而大部分慢性病就是生活方式病，不健康的生活方式诱发了慢性疾病，损害健康的罪魁祸首其实是自己。
不良生活方式首先表现在膳食不均衡上，“一个人一天最起码要吃够9种食物，才符合健康要求。而实际上现代人依口味选择食物，打破了这种平衡。”王念辉说。此外，三餐分配不合理、食品添加剂摄入过多、在外就餐过多、粗粮减少、滥用保健品等都是影响健康的因素。王老师还具体列出了危害健康的十大垃圾食品。
什么样的饮食是合理健康的？王老师就此给听众做了详细讲解，不少听众都认真做了笔记。除了合理的膳食，适宜的运动也是保持健康的重要因素。“选择有氧运动方式，运动强度中等即可，自我感觉有一点累，微微出汗，不要过度运动大汗淋漓。”王老师说，好的生活方式在于养成习惯，学习了健康知识关键在于坚持运用，生命健康就掌握在自己手中。
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做家务不能代替运动
“每天拖地、擦桌子、下楼扔垃圾等算不算锻炼身体？”市民大讲堂上，有听众提问。“做家务和运动完全不是一回事，不能替代。”王老师回答。
王老师说，做家务时身体往往需要保持一个固定的姿势，动作单一，是身体局部肌肉在反复运动，难以形成全身运动，达不到锻炼的效果。家务活往往都是一些低强度的反复动作，消耗的能量并不大。此外，做家务不是有规律的运动，起不到锻炼心肺功能的作用。
运动时会用到肢体各个部分，如骨骼、肌肉、关节等，适宜的锻炼是有目的的、主动的、有规律的全身性协调运动，是家务活不能代替的。
根据王老师的建议，运动时最好选择走路、慢跑、骑车、做操、跳舞、游泳、爬山、打球等有氧运动。采用中等强度的标准进行，心率稳定在126次每分钟，一分钟110-120步，大概是一个小时快走或慢跑6公里，感觉有一点累，微微出汗即可。运动频率保持在每周5-7天，最好每天一次。每周锻炼5次以上，最大摄氧量增至最大，并保持最佳水平。
鲁南商报记者 崔洪英
